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2019-06-01

走路运动的方式

每日腱走一萬步

人的老化,由雙腿開始,鍛鍊雙腿,可以預防衰老。而健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家,成為建走新風潮。《走路!不要跑步》 (Walk,Don’t Run)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。

健走除了要達到至少每週 3次,每次30分鐘以上的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:

1.步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳指用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2.一定要抬頭挺胸。雙臂要主要運動。擺動雙臂使下臂呈約 90度,有節奏地擺到跨後,向上則擺到與肩同高。

3.速度要求舒適而敏捷 。運動醫學界認為無論男女, (220─年齡) × (75~80)%=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率,例如30歲的人脈搏應在143~150次 / 分之間 ,個人可依體重或健康狀況再依調整,慢性病換以減至50%為宜。

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